Fortalecimento muscular para pedalar

O fortalecimento muscular é importante para uma pedalada eficiente.
Nesse caso, é necessário ativar grupos musculares responsáveis em girar o pedivela em suas diferentes fases.

Propulsão

Estudos mostram que a maior exigência muscular é durante a Fase de Propulsão, que fica aproximadamente entre 25o e 160o do giro.
Sendo assim, os glúteos, os quadríceps, os posteriores de coxa e panturrilhas são os grupamentos mais exigidos.

Exercícios para fortalecimento muscular

Exercícios fora da bike são de grande valia para o fortalecimento muscular, tornando assim o pedal mais eficiente.

LEG PRESS 45º e AGACHAMENTO

Os músculos acima citados podem ser muito bem trabalhados no LEG PRESS 45º e AGACHAMENTO.
Esses dois exercícios ativam basicamente toda a musculatura da cadeia inferior!

PRANCHA

É um exercício mal aproveitado, mas muito importante para nós ciclistas!!
Essa posição trabalha de forma isométrica o core, a lombar e ainda os ombros.
Uma posição estável na bike causa menos atrito com o ar, além de economizar muita energia dissipada ao se reajustar à posição.

PUXADA ALTA NO PULLEY

Falando em posição, as horas no selim podem causar muito incômodo às costas.
A PUXADA ALTA no PULLEY é um exercício que fortalece principalmente o grande dorsal e o trapézio.
Ter essa musculatura resistente permite mais tempo na posição antes da fadiga chegar!!

Performance

Um bom fortalecimento muscular é essencial para melhorar sua performance nos treinos.
Está esperando o que para iniciar o seu?
Lembrando que sobre frequência, séries e repetições, converse com seu treinador!
Bons treinos!

Fernanda Carvalho M Oliveira
@feinform
Bacharel e Licenciatura em Educação  Física.
Pós graduação Fisiologia do Exercício
Treinadora de Corrida de rua e Triathlon
PERSONAL Trainer
Triatleta amadora