Como evitar lesões com mobilidade e fortalecimento

Como evitar lesões?
Em muitas ocasiões o atleta se submete a muitos treinos, sem realizar uma suplementação, recuperação e descanso corretos.
E são nesses momentos que podem ocorrer lesões graves e que se manterão ao longo da vida esportiva dele.

Conversamos com o educador físico, que atua há 21 anos, e atleta Squad, Vinny Lago, que trouxe algumas dicas valiosas para te ajudar nesse tema.

Avaliação

Primeiramente, o atleta deve buscar a ajuda de uma equipe multidisciplinar, para que todos possam contribuir na diminuição dos fatores e assim, evitar as lesões.
São eles: o educador físico, nutricionista, fisioterapia, médico do esporte e psicólogo.
Sugiro que todo atleta deva realizar uma bateria de exames clínicos, fisiológicos e uma avaliação biomecânica e funcional.
Avaliação por sua vez, tem o objetivo de identificar os possíveis desequilíbrios musculoesqueléticos que o atleta venha a apresentar.
Feita a avaliação, o próximo passo é inserir o treino de força, mobilidade e liberação miofascial com o intuito de neutralizar os possíveis desequilíbrios encontrados e fortalecer todas as cadeias musculares, para que o corpo fique totalmente firme, consistente e blindado.
Em paralelo aos treinos de força, o treino específico de acordo com a modalidade que o atleta pratica, também já pode ser inserido.
Dessa forma, os riscos de lesões do atleta serão bastante diminuídos.

Lesões

Referente às lesões, existem as mais complexas e as mais simples.
Quando os atletas chegam aqui no Studio De Corrida Vinny Lago se queixando de dor, no primeiro momento fazemos uma triagem, com o objetivo de identificar os causadores da dor/lesão.
Depois de identificarmos, entramos com as intervenções corretas, de acordo com o nosso método.
Normalmente, essas intervenções são: liberação miofascial, mobilidade articular e treino de força.

Mobilidade articular

Os treinos de mobilidade são importantes para evitar as lesões.
A mobilidade articular tem três funções: lubrificar a articulação, aquecer a musculatura e promover o alongamento e, consequentemente, ganho de amplitude articular.
Normalmente, eu sugiro que todos os atletas realizem bastante mobilidade de tornozelo e quadril.
Essas são as duas estruturas mais importantes.

Treinos para fortalecimento

Para saber a quantidade de vezes que o atleta precisa realizar o treino de força é preciso conhecer o atleta e a modalidade esportiva que ele pratica!
Normalmente, prescrevo de duas a três vezes por semana.
Mas isso depende!

Suplementação para evitar lesões

É imprescindível uma boa alimentação, nutrição e suplementação.
Procure um nutricionista ou médico para te ajudar com essas demandas e escolha suplementos de alta qualidade, como os da Probiótica, para te acompanhar nos treinos.

Muitos atletas se lesionam por não saberem controlar o VOLUME X INTENSIDADE durante os seus treinos.
Um outro ponto importante é a biomecânica do movimento.
Correr errado, lesiona! Nadar errado, lesiona! Pedalar errado, lesiona! Saltar, agachar errado, também lesiona.

Portanto, buscar ajuda dos profissionais que entendem do assunto e parar de ser autodidata é o caminho para saber como evitar lesões e ter uma trajetória incrível no esporte.

Vinny Lago
Professor formado em Educação física.
Esp. em Treinamento Desportivo, Biomecânica e Fisiologia do exercício clínico.
Proprietário do Studio de Corrida Vinny Lago.
Ex-jogador de futebol, triatleta ( 4x ironman ), ex-integrante da Seleção Brasileira de Triathlon ( mundial 2017 Canadá ), 7 maratonas concluídas, 31 meias-maratonas.